jak cwiczyc biceps

Nie jest tak źle jak myślisz ,biceps po zerwaniu szybko usycha do połowy ramienia ,jak zobaczysz moje zdjęcia w sieci to tam jest to widoczne i to bardzo . U Ciebie tylko praca a różnica bedzie niewielka . Głowa do góry ,nie przybieraj sobie do głowy jest jeszcze całe ciało do ćwiczenia ;) A 2cm różnicy przy większej masie to jak 2mm .Cwiczyć [...]

Nie wiem przy jakich cwiczeniach czujesz ten bol. Zazwyczaj bola nadgarstki przy bardzo szerokich lub bardzo waskich wyciskaniach. Uwazam ponadto ze malpi chwyt bardziej nadwyreza nadg, ale w inna strone , poza tym jesli masz maly zakres ruchu w nadg(co nie jest takie zle dla silaczy) to sztanga moze spasc ci na klate, albo przynajmniej bedziesz [...]

[...] trening na mase, bardzo istotna bedzie przy tym dieta(mam nadzieje ze juz cos zaplanowales). Masz za maly staz zeby mówić o cwiczeniu 2xtydz tej samej partii-to moze później jak nauczysz sie juz czuć siebie. Cwicz pospolicie w Pon Sr i Pt, Spróbuj łączyc grupy w ten sposób pon(klatka i triceps) Sr(plecy i Biceps) PT(barki i nogi). Brzuch tez [...]

Na razie to biceps i troche klatka, bo znalazlem jakis czwiczenia na nia w necie, reszty nie mam za bardzo jak cwiczyc, wezme sie za nie jak spowrotem otworza silownie.

[...] innego do polecenia, trening który można wykonać na podstawowych przyzadach. Planuję doposażyć swoją siłownię w modlitewnik i prasę do nóg. Pamiętam że trening mawashiego był dość interesujący ale nie ma ogólnego planu jak ćwiczyc i połączyć jego plany na poszczegolne partię w całość tylko pojedyncze tematy typu: jak poruszyć biceps/klatkę itp.

Kolego, źle myślisz. Same brzuszki bez oporu nic nie dadzą. To tak jakbyś chciał ćwiczyć biceps machając ręką bez obciążenia. Ćwicz jak ktoś już powiedział całe ciało. Paradoksalnie brzuch najbardziej dostaje "w tyłek" przy takich ćwiczeniach jak przysiad ze sztangą lub martwy ciąg.

[...] 5 serii po 30-50 powtórzeń??? i jeszcze jedno skoro mam ćwiczyc biceps i plecy raz w tygodniu to nie moge tego dodać do czwartku i piatku chyba żę ma to byc lajtowo... Tzn w poniedziałek bic na maxa a w czwartek tylko 2 serie i tyle czy jak??? to samo plecy??? Raz w tygodniu czy nie? Dobrze żeby wpadł krzychy666 bo to on jest specem od pleców:)

Jak ćwiczyć ten ABS bo nie rozumiem. Znaczy wiem jak robić ćwiczenia ale to tylko jedną serie czy kilka> I czy co dzień. Czy stosować się do tego planu ze w środę biceps plecy i brzuch?? NIech ktos powie co i jak z z tym ABS

Mięśnie brzucha są partią mięśniową jak każda inna i mimo to, że szybko się regenerują, to z tego co wiem, nie ma sensu katować ich tak często, jak zakłada to A6W. Czy masz zamiar ćwiczyć biceps, triceps, czy mięśnie klatki piersiowej 6 razy w tygodniu? Raczej nikt Ci tego nie poleci, bo mięśnie muszą mieć czas na regenerację, bo to wtedy rosną - [...]

Czyli jeżeli byś mógł jak mogę zmienić plan na 4 dni aby ćwiczyć biceps i triceps razem ?

No i jestem. Swoją przygodę zacząłem jakiś czas temu, odchudzając się z 98 kg do 84 następnie do 79,5 - przy tej wadze wyglądałem jak szczypiorek, jednak trochę fatu na brzuchu zostało, zdecydowałem nie redukować już, żeby nie wyjść z kości na ości. Tak naprawdę pomijając tamte odchudzanie, ćwiczę od początku stycznia. Moim celem do końca kwietnia [...]

[...] Wiem, że to forum to skarbnica diety, ale jeśli chodzi o FBW to po prostu nie wszystko jest tak dobrze wytłumaczone, ja nie znam ćwiczeń i nie wiem co jest na co, co łączyć, jakie mięśnie co i jak itp. Nie zaprzeczaj faktom. FBW jest bardzo ładnie opisane! http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [...]

Czytałem tam już ale chciałbym dowiedzieć się co wy na to. Do tego chodzę na basen minimum raz na tydzień i na SKS czyli siatka , ręczna zawsze trochę ruchu. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. I jak ćwiczyć hantlami na biceps ?

A tu macie linki do filmikow instrukatorzowych na moim Ftp. Shawn Ray z innymi znanymi kulturystami pokazuje jak cwiczyc: plecy--> http://www.galileusz.pl/~motor/download/Workout%20-%20Back.asf barki--> http://www.galileusz.pl/~motor/download/Workout%20-%20Shoulders.asf bicepsy--> [...]

Też nie wiedziałem dobrze na początku jak ćwiczyć. Ćwicz najlepiej 4x lub 3x w tygodniu. Ja ćwicze pon: bary i uda wtorek: klata i triceps. Środa i czwartek przerwa, piątek łydki,plecy i biceps. Rób po jakieś 12 serii po 10 powtorzeń. Ćwiczenia zobacz na www.kulturystyka.pl/atlas

plan ten ułózyłem sobie na podstawie książki która mam pisze tam tak "...nalkezy w pierwszej kolejnosci cwiczyc duze miesnie takie jak np klatka grzbiet <po3-4 cwiczenia czyli łącznie około 12-16 seri> a dopiero pozniej miejsze gr miesni takie jak np biceps triceps <czyli około 3-4 cwiczenia, łącznie 9-12 seri> w obu przypakdach [...]

[...] mi się o uszy, że osoby początkujące (ja), nie potrafią dobrze "zmęczyć" danej partii mięśni. Dlatego dla nich wskazane jest częste ćwiczenie na początek. Ale jak mówię, to jest zasłyszane. Czy wg. Ciebie ćwiczenie 4 razy w tygodniu może dać lepsze efekty niż 3 razy? Albo odwrotnie? Na początek zamierzam ćwiczyć biceps i triceps w [...]

[...] //Bezsensu jest pisac konkretną liczbe, bo to kwestia indywidualna.Ale z pewnością powinieneś byc już conajmniej na drugim stopniu wtajemniczenia tzn powinienes miec juz za sobą okres przygotowawczy, w którym uczyłes sie jak ćwiczyc i poznawać reakcje organizmu na poszczególne cwiczenia Zmieniony przez - Siłownik w dniu 2006-08-08 16:01:01

No właśnie ja mam to samo, miałem złamane obydwie ręce no jak robie biceps to tak boli że masakra, to znaczy jak biore sztange i unosze przedramie to jest ok i moge tak ćwiczyć i nic nie boli. Ale jak odkładam sztangę na ziemie i puszczam uchwyt to idzie taki straszny ból od nadgarstków do łokci. Ale to tylko przy unoszeniu przedramion ze sztangą [...]

[...] wszystkich ograniczeń dorzuciłbym fizykoterapie to lepiejby sie regenerowało ? Mam tu na myśli np. magnetoterapie - ponoć pobudza tkanki do szybszej budowy i regeneracji. Aha, i czy Twoim zdaniem mam sie zaopatrzyć w jakiś "ochraniacz" na staw kolanowy ? Ok, to wszystko na razie. Jeszcze raz dzięki za pomoc. Pozdrawiam, MASTERONE